Уже давно существуют различные схемы раздельного питания. Но вот буквально недавно двумя словенками Бредой Хробат и Мойцы Поляншек была разработана на базе раздельного питания собственная 90-дневная диета, которая мгновенно стала популярной во всем мире. Диета 90 дней не подразумевает строгих ограничений в питании.
Их книга «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» моментально приобрела славы бестселлера, ее перевели на десятки языков.
Это в очередной раз свидетельствует о том, что польза от раздельного питания действительно проявляется. И не только в возможности похудеть, но также нормализовать обмен веществ и поддерживать организм в тонусе.
Диета 90 дней: какие ее особенности?
Основой 90-дневной диеты есть ни что иное как раздельное питание, которое предусматривает строгое соблюдение сочетания продуктов. Несмотря на это, авторы в своей книге рассказывают не только о том, как правильно совмещать жиры, белки и углеводы, но ещё и как необходимо распределять продукты по дням.
Следовательно, 90 – дневная диета разбита на 4 дневные цикла:
- 1-ый день: белковый (кушаем мясные и молочные продукты, добавив к ним небольшой кусочек хлеба и овощи);
- 2-ой день: крахмальный (едим крупы, бобовые, корнеплоды, а также овощи);
- 3-ий день – углеводный (кушаем мучные изделия, выпеченные изделия, но без молока и яиц, ужинать можно любимыми сладостями (пирожные, шоколад, мороженое);
- 4-ый день – витаминный (следует кушать только фрукты, орехи, семена, рацион можно разнообразить овощами).
Необходимо запомнить, что каждый 29-тый день должен быть разгрузочным, т.е. на протяжении всего дня можно пить только воду. Обязательно необходимо, чтобы разгрузочный день шел на следующий день после витаминного.
Это совсем не сложно, тем более, учитывая, что таких разгрузочных дней будет всего три за 90-дневный цикл диеты. Создатели диеты советуют не пренебрегать схемой питания. А именно, основной приём пищи (обед, ужин) необходимо потреблять в промежутке времени с 12 до 20.
За завтраком следует поглощать как можно меньше калорий. В промежутке с утра и до полудня лучше кушать немного и отдавать предпочтение воде, некалорийным напиткам и фруктам.
На протяжении дня обязательно выпивайте не менее двух литров воды, можно пить соки, но только в качестве отдельного приема пищи.
За ужином кушайте в два раза меньшую порцию, чем в обед. В случае желания что-либо скушать между основными приемами пищи – съешьте любой фрукт
на ваше пожелание.
Диета 90 дней: какого меню необходимо придерживаться
Список продуктов, которые разрешается кушать в каждый из дней (не считая фруктов за завтраком):
Белковые дни
- Любой вид мяса (курятина, говядина, свинина, крольчатина, индейка, телятина…);
- Любой вид рыбы и морепродуктов;
- Яйца;
- Разнообразные молочные продукты (в т. ч. творог, сыр).
В обед выпейте бульон (можно добавить в него бульонный кубик). Можете кушать любые овощи, но стоит исключить крахмалистые. В обед при желании можете съесть маленький ломтик хлеба с цельнозерновой муки.
Крахмальные дни
- Бобовые: соя, горох, нут, чечевица, фасоль;
- Различные злаки: гречка, перловка, пшенка, рис и т.д.;
- Овощи, в том числе картофель;
- Овощной бульон;
- За обедом разрешается съедать по небольшому кусочку хлеба.
Углеводные дни
- Изделия из муки: крекеры,основа под пиццу, макароны, лепешки;
- Разные крупы: просо, ячмень, гречка и другие;
- Различные овощи, томатная подлива, специи;
- Выпеченные изделия, но без дрожжей, молока и яиц (печенье, оладьи, блины);
- Обязательно съедайте полоску черного шоколада за ужином!
Витаминные дни
- Разные фрукты, можно добавить подсластитель;
- Сухофрукты (размоченные в воде, которую также можно пить);
- Семена, орехи (25 г).
- Свежие овощи.
Это очень эффективна и сбалансирована диета, которая легко переносится всеми. Процесс похудения может быть ускорен за счет дополнительных физических нагрузок. После 90 дней диеты для красоты и здоровья тела старайтесь и дальше придерживаться раздельного питания.
Оставить комментарий