Среди множества диет широко известных в наше время, белковая диета представляется одной из самых действенных и востребованных. Главное достоинство этой диеты – это действительно быстрое и эффективное снижение веса, кроме того, вы не будете испытывать во время диеты острое чувство голода, так как белковые продукты очень сытные сами по себе.
Конечно, как и любая диета, она показывает действенность в комплексе с другими процедурами, например, занятиями спортом.
Основной принцип диеты – из рациона полностью убираются продукты, содержащие высокие показатели жирности.
Основные правила белковой диеты 
Правила, которые необходимо соблюдать при белковой диете в течении 10 дней
- потребление ежедневно около 2 литров обычной (не газированной) воды;
- последний прием пищи за несколько часов до сна;
- исключение алкогольных напитков;
- пища разбивается на несколько приемов (не менее 6);
- количество потребляемых килокалорий в сутки не более 700.
Белковая диета: примерное меню диеты на 10дней, разбитое на 6 приемов пищи
1 день
- чай или кофе на выбор (без сахара)
- салат из капусты, 1 яйцо
- курица и отварной рис, пополам
- творог
- рыба и овощи
- томатный сок
2 день
- кофе, чай
- свежая капуста и горошек, несколько сухариков
- рис и рыба
- салат из любых овощей на выбор с оливковым или любым растительным маслом
- отварная говядина
- кефир
3 день
- чай или кофе
- яйцо вареное, фрукты (апельсин, яблоко или 2 киви)
- яйцо, салат из тертой моркови — 200 г с постным маслом
- овощной салат
- отварная курица или говядина
- чай или кефир
4 день
- чай (можно кофе)
- 30-50 г сыра, яйцо
- жареные или тушеные кабачки
- грейпфрут
- салат овощной
- сок яблочный
5 день
- кофе, чай
- овощной салат
- рыба 150 г(отварная), 50 г риса
- салат из моркови
- яблоко
- томатный сок
6 день
- чай, кофе
- салат из набора овощей 100-150 г, яйцо
- до 150 г мяса курицы, 50 г риса
- салат из овощей
- яйцо и салат из моркови с маслом
- чай или кефир
7 день
- чай, кофе
- апельсин или яблоко
- 200 г говядины отварной
- творог
- салат из разных овощей 200 г
- чай, кефир
8 день
- кофе или чай
- яблоко
- курица и гречка
- 50 г твердого и нежирного сыра
- салат из нескольких видов овощей
- чай или кефир
9 день
- кофе, чай
- капустный салат
- 150 г отварной курятины, 50 г риса
- салат из моркови
- 2 яйца, немного хлеба
- чай, кефир
10 день
- чай (кофе)
- салат из любых предпочитаемых овощей
- 150 г рыбы любой, отварной, 50 г риса
- томатный сок
- грейпфрут
- чай
Придерживаясь диеты, помните о важных условиях. Вес порции для каждого приема пищи не более 200 г, рыба или мясо – отварные или приготовленные в пароварке, жидкость (чай, кофе, кефир,сок томатный) – не более стакана, чай и кофе – без содержания сахара или сахарина, творог, сыр и кефир – с низким содержанием
жирности, масло для салата — любое растительное, яйца — сваренные вкрутую. Овощи можно использовать традиционные — помидоры, сладкий перец, огурцы.
Оставить комментарий