Белковая диета – один из самых известных и эффективных способов сбросить ненужные килограммы. Она длится 2 недели, за которые можно сбросить до 8ми кг лишнего веса. Такая диета будет по нраву тем людям, которые даже не мыслят свой рацион питания без мяса и белковой пищи в целом.
Белковая диета на 14 дней, ее сущность
Чтобы понять на чем основывается ее сущность , необходимо понять какие процессы происходят в организме. А процессы происходят следующие: когда в организм поступает чрезмерное количество белковой пищи, то, соответственно, возникает переизбыток белка, и в то же время недостаток углеводов.
В результате чего, организм начинает расходовать запасы жировой ткани, так как углеводы являются главным источником энергии, которые не поступают в организм. Вот, собственно, так и происходит снижение веса.
Самым главным преимуществом белковой диеты является эффективное и достаточно быстрое снижение массы тела. Более того, во время диеты вы не будете изводить себя голодом, ведь белковые продукты являются довольно сытными.
Но стоит отметить и то, что при потреблении в пищу одних лишь белков,а это является несбалансированным способом питания, в организм не поступают жизненно необходимые вещества. Поэтому, в результате может возникать быстрая утомляемость, вялость, сонливость, ухудшение состояния кожи. Помимо этого, в результате большой нагрузки на почки могут возникнуть проблемы в их функционировании.
Белковая диета на 14 дней: правила и меню диеты
Если не хотите навредить своему здоровью, строго соблюдайте следующие правила диеты:
- Соблюдать диету следует не дольше14 дней.
- Четко соблюдать состав и последовательность в приемах пищи.
- Употреблять достаточное количество воды (не менее 2х литров в день).
- В случае если вам не под силу съесть за раз указанную порцию в меню, то уменьшите ее количество.
- Такие продукты, как чай или кофе (без сахара), рыба — (любая) разрешается кушать как в жаренном, так и варенном виде.
Итак, меню белковой диеты, рассчитанное на время 14дней
1 день
- Утро – чашка кофе
- День – вареная капуста с добавлением постного масла (оливкового, подсолнечного), крутые яйца, томатный сок
- Вечер – рыба
2 день
- Утро – несколько сухариков + кофе
- День – рыба, салат — капуста (свежая) и овощи с добавлением постного масла
- Вечер – 0,2 кг отварного мяса (говядина), стакан кефира
3 день
- Утро -несколько сухариков + кофе (без добавления сахара),
- День – кабачки (жареные или тушеные), несколько яблок
- Вечер – 2 яйца, сваренные в вкрутую, 0,2 кг отварного мяса (говядина), салат из капусты,заправленной оливковым маслом
4 день
- Утро — кофе
- День – несколько вареных морковок с постным маслом,15 грамм нежирного сыра (лучше твердого), одно сырое яйцо
- Вечер – фрукты
5 день
- Утро – порция сырой моркови (добавить чуть-чуть лимонного сока)
- День – рыба, томатный сок
- Вечер – фрукты
6 день
- Утро – чашка кофе
- День – вареная курица (примерно половина целой курицы, можно уменьшить порцию), салат из свежей моркови (можно заменить капустой)
- Вечер – сырая морковь (потрите на терку в количестве примерно 1 стакан) с постным маслом, 2 крутых яйца, сырая морковь
7 день
- Утро – чай
- День – отварная говядина 0,2 кг, фрукты.
- Вечер – можете взять продукты любого ужина, кроме ужина на 3 день диеты.
8 день
- Повторяете продукты седьмого дня диеты
9 день
- Утро – кофе
- День – вареная курица (половина или четверть), салат (свежая морковь или капуста) с постным маслом
- Вечер – яйца 2 шт, сваренные вкрутую, тертая морковь с постным маслом
10 день
- Аналогично 5 дню
11 день
- Утро – кофе
- День– выпейте одно сырое яйцо, несколько вареных морковок с постным маслом, 20 г сыра,обязательно твердых сортов
- Вечер – фрукты
12 день
- Повторяете меню 3 дня
13 день
- Повторяете меню 2 дня
14 день
- Меню первого дня
Elena
26.05.2016 в 16:59Спасибо за интересную и познавательную статью. После рождения второго ребенка начала по немного прибавлять в весе. Решила, что надо как-то с этим бороться (кстати муж «пышечек» тоже не любит). В фитнес зал ходить особо некогда, а одной утреней зарядкой здесь не обойтись. Начала искать щадящие диеты. Попалась диета, но решила разобраться получше. Вот нашла Вашу содержательную публикацию и узнала много нового. На первый взгляд диета не плохая, но существуют и противопоказания. Наверное в первую очередь нужно проконсультироваться у врача. Еще раз спасибо за полезные советы.