Белковая диета для похудения на 14 дней

Белковая диета – один из самых известных и эффективных способов сбросить ненужные килограммы. Она длится  2 недели,  за которые можно сбросить до 8ми кг лишнего веса. Такая диета будет по нраву тем людям, которые даже не мыслят свой рацион питания без мяса и  белковой пищи в целом.

Белковая диета на 14 дней, ее сущность

Чтобы понять на чем основывается ее сущность , необходимо понять какие процессы происходят в организме. А процессы происходят следующие: когда в организм поступает чрезмерное количество белковой пищи, то, соответственно, возникает переизбыток белка, и в то же время недостаток углеводов.

В результате чего, организм начинает расходовать запасы жировой ткани, так как углеводы являются главным источником энергии, которые не поступают в организм. Вот, собственно, так и происходит снижение веса.

Самым главным  преимуществом белковой диеты является эффективное и достаточно быстрое снижение массы тела. Более того, во время диеты вы не будете изводить себя голодом, ведь белковые продукты являются довольно сытными.

Но стоит отметить и то, что при потреблении в пищу одних лишь белков,а это является  несбалансированным способом питания, в организм не поступают жизненно необходимые вещества. Поэтому, в результате может возникать быстрая утомляемость, вялость, сонливость, ухудшение состояния кожи. Помимо этого, в результате большой нагрузки на почки могут  возникнуть проблемы в их функционировании.

Белковая диета на 14 дней: правила и меню диеты

Если не хотите навредить своему здоровью, строго соблюдайте следующие правила диеты:

• Соблюдать диету следует не дольше14  дней.
• Четко соблюдать состав и последовательность в приемах пищи.
• Употреблять достаточное количество воды (не менее 2х литров в день).
• В случае если вам не под силу съесть за раз указанную порцию в меню, то уменьшите ее количество.
• Такие продукты, как чай или кофе (без сахара), рыба — (любая)  разрешается кушать как в жаренном, так и варенном виде.

Итак, меню белковой диеты, рассчитанное на время 14дней

1 день

• Утро – чашка кофе
• День – вареная капуста с добавлением постного масла (оливкового, подсолнечного), крутые яйца, томатный сок
• Вечер – рыба

2 день

• Утро – несколько сухариков + кофе
• День – рыба, салат — капуста (свежая) и овощи с добавлением постного масла
• Вечер – 0,2 кг отварного мяса (говядина), стакан  кефира

3 день

• Утро -несколько сухариков + кофе (без добавления сахара),
• День – кабачки (жареные или тушеные), несколько яблок
• Вечер – 2 яйца, сваренные в вкрутую, 0,2 кг отварного мяса (говядина), салат из капусты,заправленной оливковым маслом

4 день

• Утро — кофе
• День – несколько вареных морковок с постным маслом,15 грамм нежирного сыра (лучше твердого), одно сырое яйцо
• Вечер – фрукты

5 день

• Утро – порция сырой моркови (добавить чуть-чуть лимонного сока)
• День – рыба, томатный сок
• Вечер – фрукты

6 день

• Утро – чашка кофе
• День – вареная курица (примерно половина целой курицы, можно уменьшить порцию), салат из свежей моркови (можно заменить капустой)
• Вечер – сырая морковь (потрите на терку в количестве примерно 1 стакан) с постным маслом, 2 крутых яйца, сырая морковь

7 день

• Утро – чай
• День – отварная говядина 0,2 кг, фрукты.
• Вечер – можете взять продукты любого ужина, кроме ужина на 3 день диеты.

8 день

• Повторяете продукты седьмого дня диеты

9 день

• Утро – кофе
• День – вареная курица (половина или четверть), салат (свежая морковь или капуста) с постным маслом
• Вечер – яйца 2 шт, сваренные вкрутую, тертая морковь с постным маслом

10 день

• Аналогично 5 дню

11 день

• Утро – кофе
• День– выпейте одно сырое яйцо, несколько вареных морковок с постным маслом, 20 г сыра,обязательно твердых сортов
• Вечер – фрукты

12 день

• Повторяете меню 3 дня

13 день

• Повторяете меню 2 дня

14 день

• Меню первого дня